Was ist ein Retreat und wie führt man ein Home-Retreat durch?

Ein Retreat ist eine Zeit der Ruhe, Konzentration, Beobachtung, Entscheidungsfindung und des Entdeckens von Wegen und Wegen. Dies ist überall möglich. Wenn Sie uns also zur Mizwa erreichen, kommt der Rückzug zu Ihnen nach Hause

Heute werden wir über einen Rückzug sprechen. Ein Retreat ist eine Auszeit, die sich ein Mensch vom Alltag nimmt, um für sich selbst Frieden zu finden. Die Stille erlaubt Beobachtung und Selbsterforschung und den Lauf der Welt verstehen. Die Beobachtung und Untersuchung ermöglichen es, die Dinge zu identifizieren, die wir im Leben ändern möchten, die Hindernisse in unserem Leben, geistig und körperlich, zu diagnostizieren und unsere Prozesse der Aufnahme, Verarbeitung und Reaktion auf Reize zu identifizieren. Der Timeout erzeugt Raum der Entscheidung. In diesem Raum können wir über neue Wege entscheiden, denen wir folgen möchten, sowie über Reaktionen und mentale Gewohnheiten, die wir ändern möchten. Auf diese Weise beeinflussen wir die Erfahrung der Realität und die Realität selbst (die Veränderung unserer Reaktionen wird auch die Reaktionen verändern, die wir erhalten werden).

Mein liebster Rückzugsort ist Retrititol: Mit Sinn wandern. Es handelt sich um eine möglichst lange geographische Reise, die die Trennung vom Gewohnten und die für den Prozess benötigte Zeit ermöglicht. Zu ihnen werden wir auch neue und andere Erfahrungen hinzufügen, die unser Bewusstsein und unsere Wahrnehmung der Realität erschüttern. Ich führe solche Reisen selbst durch und begleite andere. Natürlich sind Workshops bei Mitzpe Ramon auch ein Ritual.

In Zeiten von Corona ist es nicht möglich, ein Ritual im Freien durchzuführen, aber wir haben viel Zeit. Deshalb biete ich Ihnen einen Rückzugsort an, der zu Hause / im Garten / an verfügbaren Plätzen in der Natur im Rahmen der zulässigen Grenzen durchgeführt werden kann. Sie können die Zeit für mentales Training und eine erste Erfahrung eines Retreats nutzen und so beginnen, sich zu Ihren eigenen Lehrern zu entwickeln. Ich werde hier die Grundlagen für ein grundlegendes Retreat anbieten, das Sie und die Probleme in Ihrem Leben nicht persönlich kennt. Sie können mich selbstverständlich kontaktieren, segalziv@gmail.com, um einen persönlichen Prozess anzupassen.

Die Schritte:

1. Sie haben dich gefunden drei Stunden die nur für Sie selbst bestimmt sind. Wenn Sie alleine zu Hause sind oder an einen abgelegenen Ort gehen können – großartig. Wenn Sie nicht allein zu Hause sind, bitten Sie alle Anwesenden, die ruhige Zeit zu respektieren.

2. Finden Ein ruhiger und angenehmer Ort Zu Hause möglichst ohne Alltagsgeräusche (nicht in der Nähe des Computers, des Fernsehers).

3. Bereiten Sie sich vor Eine große Kanne Tee Und wenn Sie einen Krug Wasser wollen. Es ist besser, während dieser drei Stunden auf Essen zu verzichten. Sie können vorher etwas Leichtes essen. Halten Sie außerdem ein Notizbuch und Schreibutensilien bereit. Halten Sie eine Uhr mit klingelndem Timer neben sich.

4. Organisieren Sie sich Bequeme Sitzgelegenheiten, auf einem Meditationskissen oder einem bequemen Sessel. Sie können auch eine Matratze zum Liegen hinzufügen.

5. Schalten Sie das Telefon aus und halten Sie sich von allen Lärmquellen in Ihrer Umgebung (Waschmaschine, Geschirrspüler usw.) fern.

6. Lesen Sie alle Anweisungen im Voraus durch, damit Sie ein vollständiges Bild des Prozesses haben, und arbeiten Sie dann der Reihe nach danach. Sie können die Anweisungen in den hier angegebenen Zeitabständen selbst aufzeichnen und dann einfach der Aufzeichnung folgen.  Die hier angezeigte Zeit ist die Zeit für die folgende Aktivität.

vom Militär

10 Minuten

bleib ruhig sitzen. Tu nichts. Beachten Sie, was passiert, wenn Sie 10 Minuten lang ruhig sitzen. Welche Gedanken entstehen? Welche Gefühle entstehen. Pass einfach auf.

5 Minuten

schrieb: Meine Erfahrung von Frieden. Schreiben Sie ohne Urteil. Wir lernen, Urteile in unserem Leben wahrzunehmen und sie so weit wie möglich zu neutralisieren. Schreiben Sie, was Sie gedacht haben, was Sie gefühlt haben. Wer bist du, wenn du still sitzt? Schauen Sie sich an, was Sie geschrieben haben, und markieren Sie einen oder mehrere Sätze, die Ihnen besonders wichtig erscheinen. Urteilen Sie nicht darüber. Lernen Sie, sich selbst zu akzeptieren und zu beherrschen. Und dann liebe dich selbst.

15 Minuten

Atemmeditation. Setzen Sie sich in eine Meditationsposition. Dies kann orientalisches Sitzen/Lotussitzen auf dem Kissen oder das Sitzen auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne und beiden Füßen auf dem Boden sein. Richten Sie Ihren Blick nach vorne und schließen Sie nach dem Lesen dieser Anweisungen die Augen.

Die Phasen der Meditation:

•– Vier tiefe Einatmungen unterhalb des Nabels, vier lange Ausatmungen.

•– Eine Untersuchung, mit der wir uns wohlfühlen: entspannter Kiefer und Schultern, gerader Rücken, aber nicht zu verspannt, bequeme Beinhaltung. Nachdem Sie sichergestellt haben, dass Sie sich wohl fühlen, bitten Sie Ihren Körper, sich während der Meditation nicht zu bewegen.

•– Folgen Sie dem Luftstrom. Beim Einatmen sagten sie in ihrem Herzen: Wenn ich einatme, atme ich nur ein. Beim Ausatmen sagten sie in ihrem Herzen: Wenn ich ausatme, atme ich nur aus. Wann immer Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit in andere Bereiche abschweift, richten Sie sie ohne Wertung auf den Atem und begleiten Sie den Atem weiterhin mit begleitenden Sätzen.

•– Irgendwann, wenn Sie möchten, lassen Sie die Sätze los und achten Sie einfach auf den Luftstrom, wo Sie ihn spüren (Nasenlöcher, Rachen, Zwerchfell, überall ...). Atmen Sie entspannt und genießen Sie den Prozess.

10 Minuten

Schreiben Sie: Meine Meditationserfahrung. Beschreiben Sie ohne Urteil. Was hast du über dich gelernt? Wenn Ihnen jetzt Gedanken und Gefühle kommen, schreiben Sie sie auf. Schauen Sie sich an, was Sie geschrieben haben, und markieren Sie wichtige Sätze, an die Sie sich in Zukunft erinnern möchten.

15 Minuten

Schreiben Sie: Was stört mich am meisten im Leben? Schreiben Sie ununterbrochen, ohne Pause, ohne nachzudenken, ohne zu urteilen. was auch immer kommt Gehen Sie am Ende des Prozesses noch einmal durch, was Sie geschrieben haben, und markieren Sie den ausführlichsten Satz.  Alternativ können Sie Folgendes ausfüllen: Es stellt sich heraus, dass mich das, was mich im Leben am meisten stört, ist: _____________.

15 Minuten

Meditation

Nehmen Sie an Ihrer Meditationssitzung teil.

Machen Sie vier tiefe Atemzüge unterhalb des Nabels, vier lange Atemzüge.

Eine Untersuchung, mit der wir uns wohlfühlen: entspannter Kiefer und Schultern, gerader Rücken, aber nicht zu verspannt, bequeme Beinhaltung. Nachdem Sie sichergestellt haben, dass Sie sich wohl fühlen, bitten Sie Ihren Körper, sich während der Meditation nicht zu bewegen.

Verfolgen Sie die Ein- und Ausatmung einige Minuten lang aufmerksam und dann Denken Sie an den erschöpfenden Satz, genau wie an das Schild vor Ihnen. Was mich im Leben am meisten stört, ist: __________.

Schauen Sie sich den Prozess an für eine Weile und dann frag dich למה? Richten Sie die Frage auf: Warum stört mich das bzw. warum ist diese Störung entstanden? Was ist seine Quelle? Was ist ihr Zweck? Wie ging es mir, bevor es mich störte? Wie wäre ich ohne diese Störung?

15 Minuten

Schreiben Sie der Reihe nach Deine Erkenntnisse aus der Meditation. Schauen Sie sich am Ende der Zeit an, was Sie geschrieben haben, und markieren Sie die wichtigsten Sätze.

10 Minuten

Meditation

Nehmen Sie an Ihrer Meditationssitzung teil.

Machen Sie vier tiefe Atemzüge unterhalb des Nabels, vier lange Atemzüge

Eine Untersuchung, mit der wir uns wohlfühlen: entspannter Kiefer und Schultern, gerader Rücken, aber nicht zu verspannt, bequeme Beinhaltung. Nachdem Sie sichergestellt haben, dass Sie sich wohl fühlen, bitten Sie Ihren Körper, sich während der Meditation nicht zu bewegen.

Verfolgen Sie einige Minuten lang sorgfältig die Ein- und Ausatmung. Fragen Sie sich als nächstes: Welche Veränderung ist erforderlich, um diese Störung zu reduzieren, bis sie verschwindet? Wie kann ich anders handeln, wenn die Störung eine gute Absicht für mich hat? Verfüge ich über die Werkzeuge und Fähigkeiten, um mich zu verändern? Wenn ich nicht über die Werkzeuge und Fähigkeiten verfüge, was muss ich tun, um sie mir anzueignen?

10 Minuten

Schreiben Sie der Reihe nach Deine Erkenntnisse aus der Meditation. Schauen Sie sich am Ende der Zeit an, was Sie geschrieben haben, und markieren Sie die wichtigsten Sätze.

15 Minuten - Teepause

Trinken Sie heißen TeeBewegen Sie sich ein wenig, wo Sie sind, lockern Sie Ihre Beine.

10 Minuten

Schreiben Sie: Was möchte ich am liebsten im Leben erleben? Wählen Sie ein Thema (Sie können das Retreat wiederholen...) aus einem Bereich: Beziehung, Coolness, Selbstverwirklichung, Spiritualität usw. Sehen Sie sich an, was Sie geschrieben haben, und markieren Sie die wichtigsten Sätze. Es ist besser, einen Zeitraum von anzustreben 3-5 Jahre in dieser Übung.

10 Minuten

Meditation

Nehmen Sie an Ihrer Meditationssitzung teil.

Machen Sie vier tiefe Atemzüge unterhalb des Nabels, vier lange Atemzüge

Eine Untersuchung, mit der wir uns wohlfühlen: entspannter Kiefer und Schultern, gerader Rücken, aber nicht zu verspannt, bequeme Beinhaltung. Nachdem Sie sichergestellt haben, dass Sie sich wohl fühlen, bitten Sie Ihren Körper, sich während der Meditation nicht zu bewegen.

Verfolgen Sie einige Minuten lang sorgfältig die Ein- und Ausatmung.

Stellen Sie sich vor, wann das, was Sie wollen, passiert (jetzt im Präsens). Sehen Sie sich selbst in einem Film, der das Geschehen zeigt. Visualisieren Sie so detailliert wie möglich. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn dies geschieht.

10 Minuten

Schreiben Sie vom Ende bis zum Anfang, welche 10 Schritte ich unternehmen muss, um das oben genannte Ziel zu erreichen. Schritt 10 liegt direkt vor der Erkenntnis. Schritt 1 ist heute. Machen Sie sich im Moment keine Gedanken über den Abstand zwischen den Stufen. Schreiben Sie sie einfach auf.

10 Minuten

schrieb: Wer ist die Person, die ich sein muss, um dieses Ziel zu erreichen? Dieses Schreiben wird Sie auf den Weg der Veränderung bringen. Manchmal ist die Veränderung wichtiger als das Ziel.

5 Minuten

Meditation

Nehmen Sie an Ihrer Meditationssitzung teil.

Machen Sie vier tiefe Atemzüge unterhalb des Nabels, vier lange Atemzüge

Eine Untersuchung, mit der wir uns wohlfühlen: entspannter Kiefer und Schultern, gerader Rücken, aber nicht zu verspannt, bequeme Beinhaltung. Nachdem Sie sichergestellt haben, dass Sie sich wohl fühlen, bitten Sie Ihren Körper, sich während der Meditation nicht zu bewegen.

Befolgen Sie die Ein- und Ausatmung sorgfältig.

15 Minuten – Zusammenfassung

Meine Erkenntnisse aus dem Retreat sind:

Meine Entscheidungen sind:

Die Dinge, an denen ich noch recherchieren und arbeiten muss, sind:

Vielen Dank für Ihre Zeit. Nehmen Sie das Übersichtsblatt immer mit. Arbeiten Sie weiterhin an der mentalen Schulung und der Kultivierung der Kontrolle über die Lebenserfahrung und deren Verhalten. Namaste

Grundlagen der Praxis, die Sie gelernt haben:

Reduzierung des Urteilsvermögens

Beherrsche und akzeptiere dich

die Stille eindämmen und nicht vor ihr davonlaufen

Atemmeditation

Meditatives Schreiben / der Reihe nach

Beobachtung

Kontemplationsmeditation (in den Schlüsselsätzen)

Untersuchungsmeditation: Warum?

Durch die Veränderung schreiben

drei Stunden in einem Retreat sein

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